uwagi dot diety b.mile widziane!

Witam na poczatku troche napisze o sobie zeby wszystko bylo jasne
wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg,
staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies pompy, kreatyny bialka ale wszystko bylo pozniej mijalo przerwy,sesje na uczelni imprezy i inne zajwaki
zeszlej zimy konkretnie masowalem mialem na licnziku 105 kg duzo tez bylo zbednej masy wiec cos mnie tknelo zeby w koncu odkryc ten kaloryfer i pomyslalem skoro nie moge do niego dojsc masujac to dojde redukujac, od maja do listopada bylem bez silowni jedynie bieganie puls 140 godzinka dziennie ew rower, do tego jakos na czuje zapisalem sobie niby dietke ktora w polaczeniu z bieganiem rowerem dala fajny efekt 25 kg mniej w pol roku,
na tem diety pol roku jem w zasadzie tak samo dzien w dzien

-sniadanie 6:00 mleko, platki gorskie,troche rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu
-w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza,
-po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 powtorzen + godzina marszu na biezni zawsze zazwyczej przed zjem jakies owoce ok 15:00 lub bez jedzenia
-wracam 17:00 jajecznica 4 jajka pomidor lub inne warzywko
-19:00 serek wiejski z groszkiem

gdzies tam jeszcze w miedzyczasie jakis grejfrut czy cos

dodam ze pracuje przy komputerze po 8 godzin

moim celem jest zredukowanie tluszczu do minimum i powolna budowa swiadoma budowa miesni nie mam parcia na rosniecie od wiosny bede duzo ganial kolarzowka amatorsko takze nie potrzebuje zbednej masy, chodzi mi o dobry wyglad z widocznym wyraznym kaaloryferem i pozostala rysa miesni co byscie zmienili lub dodali?
dodam ze nie jest to jakis uciazliwy tryb zycia lubie to jak teraz sie odzywiam itp takze nie czekam az w koncu to sie skonczy dorzucam dwa zdjecia zwyczajnie trzasniete napiety delikatnie brzuch bez zbednych spinek







Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-24 15:36:30

Wstaw diete tak jak tutaj jest opisane:


https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 15:36:15

Zmieniony przez - trausi w dniu 2013-11-24 15:36:51

niech zostanie tak jak jest wydaje mi sie ze nie ma tego tak duzo smialo mozna rozczytac, pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Warzywka- check, owocki- check, mięsko- check, pesteczki- check, oliwa-check.

Jak na moje oko wszystko jest, a nawet więcej niż w zwyczajnej diecie.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-24 23:11:22

odzwiezam!

yyyy jaki tłuszcz, zrezygnuj z tych marszy i buduj mięśnie. Jak mięśni nie będzie to po zrzuceniu tłuszczy ich nie będzie widać.

Ty już i tak masz ładną sylwetkę i widoczne mięśnie. Taki wysportowany, zdrowy facet. Ja tam żadnego zbednego tłuszczu nie widzę, a jak zaczniesz trenować, to pewnie i tak sam się zredukuje.

wiecie co ja moze od polowy maja ostro daje z bieganiem i rowerem lub marszem w pulsie ok 140 po ok 1 godzinie dziennie ew basenem, dlatego tak to wyglada jesli przestane to podejrzewam ze szybko mnie zaleje, a robie teraz treing 12-10-10-8 ale ostatnio gdzies poczytalem ze w takiej opcji warto robic trening silowy ktory rownie dobrze spala tluszcz co wy na to?

odswiezam!

Tak siłowy warto, moze nie jako typowe ćwiczenia na spalenie tkanki a jako bodziec dla mięśni.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-28 20:10:44