Redukcj czy masa

tylko w tym kalkulatorze https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Jeszcze ma pyatnie co do kalulatora zapotrzebowania Przy aktywność fizyczna nie wiem czy dobrze wybieram.Jak wybrałem duża aktywność to wydaje mi się że za dużo kalorii ale cwicze 5 razy w tygodniu

Jak myślice według mojego treningu co mam wybrać

No wybierasz dużą aktywność, 3-5x w tygodniu

ok dzięki

Ułożyłem już dietę na maśe od razu móiwę że nie było to dla mnie łatwe bo pierwszy raz takie cos robię. roszę o sugestie i podpowiedzi co i jak zamneinc jak jest zle.pozdro

1.musli na owsiane zamien
2.wywal margaryne
3j/w
4 przydaloby sie zroslo bialka, dodaj z innego posilku
5. po treningowo wegle by sie przydaly, np brazowy ryz z 50g minimum

Dieta J/W

Ja się przyczepię do treningu. Nie robisz nóg?? Dlaczego? I rozpisz w jakich dniach jakie partie trenujesz

Napisał, że robi we wtorek, tyle, że nie rozpisał ćwiczeń.