Trening dla poczatkującego.

Witam!

Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do 15. Dodatkowym zajęciem jest boks od 18:00 do 19:30.

Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Waga: 73kg
Wzrost: 185cm
Biceps: 32cm
Klata: 96cm
Talia: 76cm
Max udźwig: ok. 40kg (wiem mało -.-)

Przyrządy do dyspozycji:
ławeczka regulowana + sztanga
Ciężarki x2
Przyrząd do wykonywania pompek
Ciężary:
2x15kg
2x10kg
4x2kg
4x2kg


Moim celem jest wyrobienie górnej partii ciała tak więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń + dietę. Liczę na szybką odpowiedź. Dziękuję.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A mógłby mi ktoś wkleić gotowy plan? Jeśli tak to bym bardzo prosił. :/

nie

Młodzik17

A mógłby mi ktoś wkleić gotowy plan? Jeśli tak to bym bardzo prosił. :/

Przeciez dostales gotowy plan? Nie chce Ci sie otworzyc linku i przeczytac paru linijek tekstu? Czlowieku nie wydawaj kasy na karnet bo za 2 tygodnie Ci sie znudzi.

Przeczytałem brzmi zachęcająco i go zrobię ale co do diety to i tak nadal nie ogarniam. ;p