wzrost: 172
waga: 78
staż: 2 lata (siłownia), ok. 10 lat (windsurfing + motocross)
Witam forumowiczów !
Z początkiem listopada wróciłem na siłownie po przerwie wakacyjnej. Nie było to jednak leżenie do góry brzuchem tylko regularnie pływałem na desce windsurfingowej + bieganie i motocross.
Moim celem na zimę jest zwiększenie siły i wytrzymałości jednakże na początku trzeba się trochę rozruszać z ciężarami. Po głębszym namyśle ułożyłem sobie krótki ale bardzo intensywny trening obwodowy, który kończę aerobami.
Obwód prezentuje się następująco:
1. Martwy ciąg x13
2. Wyciskanie leżąc x13
3. Przysiady sztanga tył x13
Między ćwiczeniami robię 15 sekund przerwy a między obwodami 3 minuty.
W ciągu jednego treningu wykonuje 3 obwody dodając co obwód 2,5 kg następnie co tydzień zwiększam ciężar startowy co 2.5 kg i tak w kółko to końca grudnia.
W ciągu tygodnia plan wygląda następująco
po: trening obwodowy + aeroby
wt: wolne
śr: trening obwodowy + aeroby
cz: wolne
pt: trening obwodowy + aeroby
so: bieg 5 km
nd: wolne
czekam na oceny :)
pozdrawiam