sporty walki, jak przytyć

Witam trenuje muay-thai i chce nabrać troche masy mięśniowej bo warze 68kg i mam 187cm wzrosru. Odczuwam bóle w plecach odcinek lędźwiowy i chce wzmocnić ten obszar brałem już białko serwatkowe ale nic nie pomogło czy kreatyna do dobry pomysł ? Jeżeli tak to jaka bo nie chce się pompować wodą.
Treningi:
pon. muay thai
wt. crossfit (siłowy)
sr muay thai
czw. crossfit
pt muay thai
sob boks/ crossfit
ndz. odpoczynek

https://www.sfd.pl/Najlepszy_środek_na_masę,_czyli_dietanabol-t974171.html#post5
nic lepszego nie znajdziesz

wszystkie suple śwaita Ci nic nie dadzą jak sobie nie ułożysz diety z dodatnim bilansem

Miałem podobny problem z odcinkiem lędzwiowym stosuje co 2 dzień zestwa ćwiczeń statycznych na brzuch i prostowniki : supermena ,bierd dog , czy plank tak po 30 s każde w 2-3 seriach