WL- poprawienie rekordu

Chciałbym poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg.
Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów.
Czy cykl mogę zacząć od 60kg czy zmniejszyć ciężar? Czy po miesiącu trenowanie planem mogę dołączyć suplementację kreatyną?

Plan:
PON
WL 60kg/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

Śr
nogi,plecy,biceps

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Z kreatyną wstrzymaj się jak najdłużej, zacznij brać kiedy poczujesz ewidentny zastój. Jeżeli nie ma problemu z dokładaniem ciężaru to na razie odpuść.

Ja moge zasugerować taki plan. Film mojego autrorstwa 15kg wiecej w 7tyg. Tez zaczynałem od 80kg wiec cięzary podobne mozesz zastosowac



Zaczynałem od 70kgx5 72kgx3 74x1 W nastepnym tyg 2kg to kazdego dnia i tak przez 8tyg

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-17 17:36:10