Dieta do ocenyyyy - 83 kg

Witam, przedstawiam diete do oceny. Prosze o wskazowki :)




Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2013-11-11 15:33:33

ankieta działu.

nie wiem gdzie teraz ta ankiete wypelnic :/

jest w regulaminie działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 84
Wzrost : 168
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 103
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : brak problemów z adaptacją diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jestem miesiąc po operacji przepukliny pachwinowej i chcę wrócić do treningów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Przy takim bf zacząłbym od diety LC niż tak wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej. Węgle umieściłbym w posiłkach wieczornych i /lub potreningowych. Podbić można byłoby ilosć potasu (warzywa / owoce).

Posiłki składajace sie z samego twarogu nie powinny mieć racji bytu

Poza tym warto byłoby wzbogacić menu o źródła wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie),

Po poprawkach moja dieta LC wyszla tak :




Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2013-11-12 13:13:09

Do tego mam zamiar zakupic Multi Pack 36 i Mega Mineral oraz Vital X Pack.

Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2013-11-12 13:13:45