Zalało ektomorfika

Witam, od dłuższego czasu tj. ok 10 miesięcy stosuję dietę na masę, poniżej zrzut. Waga podskoczyła z 67kg do 80 przy wzroście 183 i stale rośnie. Na początku byłem zadowolony, ale teraz trochę mi się sadło wymknęło spod kontroli. BF jest już ponad 20%. Jak podskoczę to czuję jak bebzun skacze razem za mną :( Prosiłbym was o pomoc. W ostatnim posiłku dodaję jeszcze 10g oliwy z oliwek. Przyznam, że spożywam niewiele warzyw, może to od tego? staram się to uzupełniać kompleksem witamin.

Pomoże ktoś?

może pora na redukcję :D?

Policz ile potrzebujesz dla obecnej wagi i dostosuj do tego diete? Albo utnij od zapotrzebowania i zacznij redukcje? Jest wiele drog.

w czym ci mamy pomóc? leci dużo tłuszczu to znak że za dużo jesz, zacznij obcinać kcal albo się wytnij