86kg
ektomorfik
b.duża aktywność fizyczna
Zapotrzebowanie
3953kcal
Dieta masowa +300kcal
Pierwszy posiłek
240g Jaja
100g Płatki owsiane
300g Mleko 3.2%
Drugi posiłek
150g ryż biały
175g pierś z kurczaka
10g oliwa z oliwek
20g orzechów włoskich
warzywa
Trzeci posiłek
150g ryż biały
175g pierś z kurczaka
10g oliwa z oliwek
20g orzechów włoskich
warzywa
Posiłek potreningowy
70g carbo
Czwarty posilek
200g serek wiejski
100g płatki owsiane
200g mleko 3.2%
20g orzechy włoskie
Piąty posiłek
175g twaróg półtłusty
240g banan
300g mleko 3.2%
4378 kcal
węgle 6.1g/kg
tłuszcze 1.7g/kg
białka zwierzęce 2.1g/kg