Plan treningowy na rzezbe

Witam
Mam 16 lat, waze 95 kg i wzrost 185 cm.
Chiałbym abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy, diete jestem w trakcie ukladania i zaczne stosowac od poniedziałku ( tutaj male pytanie ile kcal powinienem miec diete ? ), na siłownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda i piatek/sobota) to tego planu trenigowego chcialbym dorzycic trening szostki weidera .
Aktualnie nie uprawiam zadnych sportów oprcz okresu na którym często jeżdze na rowerze, ale od nowego roku chce poszuakc w mojej okolicy klubu podnoszacego ciezary. Dodam tylko ze na siłowni jeszcze nie bylem, i chcialbym wiedziec co mam robic przez pierwsze tygodnie i miesiace zeby osiagnac moj cel.

6 weidera to dziadostwo nie wykonuj tego.
odnośnie treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
na początek o diecie https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
warto teź dołączyć jakieś aeroby

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 16:03:14

wystarczy przy starcie popatrzeć w podwieszone , gdzie masz wszystko rozpisane krok po kroku , plus zacząć się odżywiać zdrowo i wystarczająco wypoczywać .

pozdrawiam .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.