moja dieta
sniadanie 8:00
flaczarka platkow kukurydzianych i jakies 400ml mleka
po sniadaniu kawa ale kawa mala lyzeczka kawy rozpuszczalnej zalewam polowe kubka i drugie pol mleka i jedna lyzeczka cukru
przed treningiem jogurt i banan
trening 9:00/10:00 okolo 2h
13:00
gdzies tak wracam z treningu wypijam kawke taka sama jak rano
jajecznica z 5 jajek calych i do tego pomidor
16:00
saszetka ryzu brazowego jeden filet z kurczaka i jakies pol kubka warzyw/ czasem zamiast kurczaka jest ryba albo makaron z mielonym
19:00
0,2kg bialego sera troche mleka rzodkiewki i dwie kromki ciemnego pieczywa z pasta z lososia lub tunczyka
przyznam ze jak co kolwiek robie rybe czy fileta to bez oleju tylko go paruje tak samo robie mielone zero oleju
prosba ocencie i dajcie znac co trzeba zmienic pozdrawiam