Pierwsza dieta na MASĘ do oceny.

Witam serdecznie, postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie.
Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu.
Trochę informacji:

Waga: 60kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 19 lat

Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1628.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2809.66
Węglowodany 55% 1545.31kcal = 386.33gram
Białko 15%% 421.45kcal = 105.36gram
Tluszcz 30% 842.9kcal = 93.66gram

Udało mi się skomponować coś takiego:


Proszę o korektę, bo na pewno będzie potrzebna. Pozdrawiam

1 na sucho masz zamiar to wcinać? namocz sobie płatki na noc rano odcedź i np z jogurtem naturalnym zmieszaj.
2 unikaj wędlin sklepowych lepiej już serek wiejski w szkole zjeść czy np pierś ugotować i kroić w plastry lub sobie małe burgerki zrobić
3 i 4 ok
5 daj półtłusty i jakieś warzywka

1. tak właśnie robię, wieczorem zalewam gorącą wodą, i rano dolewam troszkę gorącego mleka
2. a może być szynka z kurcząt z lidla?

Zmieniony przez - TheGawlus w dniu 2013-10-29 22:14:58

2 o też wędlina sklepowa, pieron wie jak otrzymywana. jak chcesz to sobie kup pierś dopraw i do wody parę minut i masz gotowe i potem możesz kroić w plastry sobie na kanapki.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej coś wykombinuję zamiast tej szynki.
Ale tak ogólnie mam rozumieć, że dieta jest OK i mogę się zacząć do niej stosować?

Ja na twoim miejscu w 2 posiłku wywalił bym szynkę, zamiast niej dał serek wiejski (100g) oraz wywalił pomidora i posmarował chleb nutellą. Masz za mało tłuszczy dodaj do 4 i 5 posiłku oliwę z oliwek po 20g czyli 2 łyżki na jeden posiłek, możesz je popijać normalnie albo lać sobie na ryż, jak wolisz. Węgle tak samo, też masz ich mało. Jedz dziennie 2 banany i będzie gicio ;)

Tak to ok, warzyw bym dał wiecej puki można kupić jeszcze świeże.

5 posiłek to potreningowy wiec nie sugeruj sie dodawaniem do niego oliwy ,a ostatni 125 g twarogu ? marnie bo kolejny pewnie po 7-9 godzinach snu , tłuszcz i troche węgli na noc dodaj , co do wedlin to wiadomo ze mało warte a czesto drozsze od zwykłej piersi

Troszkę pozmieniałem. Na razie zostawię tę szynkę z kurcząt bo nie wiem jak wyjdę finansowo z tym wszystkim.

Myślałem o jakiejś dobrej odżywce białkowej, tylko w które miejsce miałbym to wplątać?

Tłuszczów też nie chciałbym z byt wiele, wiem że są potrzebne ale po co ma się odkładać niepotrzebnie...


Jak teraz oceniacie tą dietę?

Odpuść sobie z odżwyki białkowej, ona jest tylko potrzebna wtedy kiedy masz braki w diecie czyli jak masz np. powiedzmy twoje zapotrzebowanie to 105g a masz tylko 80g białka w diecie to wtedy możesz sobie kupić białko.
No chyba że nie zdołasz zjeść wszystkich posiłków. Kup sobie lepiej węglowodany, czyli CARBO.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - goldenn14 w dniu 2013-11-05 15:44:43