Dziennik treningu na redukcji

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 108,7

Wzrost :179

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3lata


Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu

Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :)
https://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647.html

2013-10-28

Full Body Workout

-Rozgrzewka 15 minut na skakance

1. Przysiady ze sztangą 4x15
2. Wiosłowanie podchwytem łączone z pompkami [szeroko ręce] 3x12- max
3. Przenoszenie Hantla za głowe 4x15
4. Wyciskanie żołnierskie 4x12
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
6. Uginanie ramion sztangą 3x10

-Skakanka 15 minut


2013-10-29

Trening w terenie:

1. Bieg 800 metrów
2.wskoki na ławkę 40
3.Przysiady 30
4.Pompki 20
5.Podciągniecia 10

Zrobiłem trzy razy takie obwody.

2013-10-30

Trening w terenie i w domu :

Bieganie 25 minut , potem:

bieg 500m , 10 podciagniec , 20 wskokow x3 obwody , nastepnie bieg 15minut

- Przysiad z wyciskaniem żołnierskim ,crossfit .

A jezeli chodzi o jedzenie to zapraszam do dziennika :D

I jak tam dalej? bo jakoś cicho sie zrobiło?

caly czas trenuje, narazie brak neta wiec jak bede go mial to uzupelnie wszystko ogolnie trzymam sie fbw 3x w tyg redukcja idzie w dobrym kierunku

2014-01-03

Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji .


Tu link do mojego dziennika odzywiania
https://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1


Okej teraz trening:

Trening zawsze zmieniam jak robie nogi to raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami:

Rozgrzewka 10 minut na full steperze
NOGI
Wypychanie nog siedzac 4x20
unoszenie nog siedzac 3x15
unoszenie nog na brzuchu 3x15
lydki 3x20

PLECY
mc albo wioslowanie podchwytem , wczoraj robilem MC 4x10
podciaganie nadchwytem 4x12/10/8/6

KLATKA
Wyciskanie sztangielek glowa w gore,skos, / zmieniam co trening raz prosta sztanga, dol, gora zeby robic cala klate w tygodniu

Barki
wyciskanie sztangi, sztangielek wczoraj robilem unoszenie sztangielek na boki 4x15

TRICEPS
Pompki na poreczach 4x8
sciaganie linki gornego wyciagu 3x15

BICEPS
Unoszenie sztangi stojac

AEROBY:

10 minut steper zawsze tak robie by rozluznic miesnie po treningu

15 minut rower

20 minut bierznia szybkie chodzenie


2014-01-04

Dzisiaj aeroby chodzenie na bierzni 40 minut