Przepisy na mase

Witam. Możecie polecić jakieś przepisy na dania prowadzące do przyrostu masy mięśniowej? Nie chodzi mi o przepisy typu 100g ryżu 80g tuńczyka itp. Chodzi o proste przepisy, np: torebka ryżu, puszka tuńczyka, 2 banany, itd. itd. Ostatnio zacząłem od sałatki z: puszki tuńczyka, 1 dużego ziemniaka, ogórka, kukurydzy, czerwonej fasoli, szpinaku(nie podam dokładnie ile), 1/4 szklanki oleju z przyprawami do sałatek. Czy jest to dobre połączenie czy zmienilibyście coś w tym daniu.
Z góry dziękuje za porady.

Jakiego oleju? Kukurydza to syf.
Ryby z puszki do najlepszych źródeł białka nie należą.

Odwiedź dział Kuchnia SFD, powinieneś znaleźć fajne przepisy.