Jaki Gainer i Białko

Witam
Ćwiczę od półtora roku na siłce,ale bez diety i supli.teraz zaczynam ćwiczyć z dietą i potrzebuje jakichś propozycji dot. gainera aby uzupełnić swoją dietę.Na razie cięzko mi zjeść to co mam napisane w planie,mysle ze z czasem jak żołądek sie powiększy to bym zrezygnował z niego
Chciałbym się tez poradzić jaką odżywkę białkową wybrać na początek
cwicze 3x silownia + 2x basen



zarzucam plan mojej niedokończonej diety :(brakuje tych węgli i kcal)

jeśli wrzuciłeś swoją dietę której miałbyś się trzymać to rozglądnij się za dobrej jakości białkami WPC, z lepszych mogę polecić ci :

1. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_95-opis27318.html

2.https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html

3.https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html

4.https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_Protein-opis27093.html

5. https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Milk_Delite-opis28314.html

lipa ta rozpiska, pelnowartosiowego bialka z miesa/ryb czy jaj masz tyle co nic, najpierw to popraw a pozniej pomysl o bialku, gainera bym na razie odpuścił bo wcale nie masz malo wegli/kcal,

40neos dzięki za linki

wincol
Kurcze tylko,żę nie wiem czy dam rade wszamać taką ilość mięcha,tak jak mówiłem próbowałem wpakować to co jest w rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/
Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie aminokwasy (razem z egzogennymi)
W tych obliczeniach zapotrzebowanie na białko wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby +kolejne 2 jaja to będe miał około 160g białka na dzień,czyli wyjdzie tak że spożywam 2,4g białka/kg masy ciała czy to nie obciąży zbytnio nerek???(oświećcie mnie bo jestem ciemny w tych sprawach)

Tylko ze wyliczyło mi że aby utrzymać masę to muszę spożyć 418g ww i mieć 3050 kcal

te kalkulatory traktuj jedynie orientacyjnie, nie musisz od razu dawac takich ilosci wegli, tym bardziej jezeli nie jadles tak wczesniej,
dodawaj kcal stopniowo,
z tym bialkiem to rozne opinie, ja osobiscie licze zwierzece, u Ciebie dalbym 1,8-2g na poczatek co daje 120-134g
dasz okolo 300g miesa + 200g twarogu i ze 4 jajka i masz problem bialka rozwiazany,
jezeli jednak sprawia Ci az taki problem to zmiescic to kup ta odz.bialkowa ale z czasem postaraj sie dac wiecej bialka z pozywienia, jest bardziej wartosciowe niz odzywka

Jeżeli rzeczywiście jesteś ekto, to nie wiem czy basen 2 x w tyg będzie wskazany, szczególnie że sam mówisz że masz problem zjeść tyle kalorii, a jak spalisz dodatkowe w wodzie to zeby wyjść na plus, będziesz musiał dobić kolejne.

Dieta masakra, weź ją popraw.

Thx panowie za szczere wypowiedzi
zarzucam poprawioną dietę (proszę jeszcze raz o ocenę,bo zarzuciłem temat w dziale odżywianie i nikt nie odpisał :/).
ogus18
Uwielbiam pływać, będe się ważył co tydzień jeśli waga nie skoczy do góry to zrezygnuje z basenu...
Mam jeszcze pytanko,otóż przez weekend pracuje a po pracy za uja sie nie chce isc na siłke,czuje sie wypompowany. Czy moglibyście doradzić mi jakaś odzywkę przedtreningową? Tylko bez kreatyny.




Zmieniony przez - Total_Eror w dniu 2013-10-28 11:42:33

W posiłku 1 nie masz białka, mozesz dać tutaj proch,
Jogurt to nie źródło białka, przed treningiem mięso,ryba
Po treningu twaróg to slaby pomysł, mieso,ryba,itp

Dawaj ryz/owsiane na porcje 100g, nie ma co sie bawic w 50 bo to prawie nic.

To tak na szybko

Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2013-10-28 15:11:38

W posiłku przed treningiem nie daje białka bo mam tylko 1h czasu do treningu,a z tego co słyszałem to taki kurczak siedzi na żołądku długo.