Trening bo trzeba coś ze sobą zrobić:) Proszę o pomoc

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze
mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi.
Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane.
i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek
mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad bicepsem tricepsem i klatką piersiową
i mam nadzieję że ktoś mi tu odpowie i pomoże
a mam takie pytania czy jak zacznę ćwiczyć żeby mieć tą sile to i z czasem będzie widać ten biceps? i czy przy tych ćwiczeniach nie przybędzie mi masy? (wagi)
I czy mogę ćwiczyć codziennie po 1h te same częsci ciała czy tak nie można?
i czy mógłby ktoś mi napisać jak powinienem taki trening wyglądać dla
początkującego? chodzi mi ile na biceps seri i po ile i jakie przerwy
PROSZĘ O POMOC moje (gg32803264 jakby coś:) )

Pokaż swoją dietę bo wydaje mi się że kuleje, wypełnij pełną ankiete , obierz cel czy masa czy redukcja .

Pierwszy trening jak dopiero zaczynasz zacznij od treningu FBW - full body workout , czyli trenujesz cale cialo na jednym treningu takie trening robisz 3 x w tygodniu .

no znaczy diety nie mam ale nie jem słodkich rzeczy napojów gazowanych kolacji i ogólnie zdrowo się odrzywiam . A mozesz mi po prostu napisać jak wygląda ten trening FBW co i jak cwiczyć i po ile serii . tak jak mówie mam 2x hantle po 15kg i sztangę 37kg i skakankę . I jeszcze jak byś mógł to napisz jak powinien wyglądać trening dla początkującego na redukcję będę wdzięczyny:)

Przysiady ze sztanga 4x10
wioslowanie sztanga podchwytem 4x10
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12
wyciskanie zolnierskie 3x12
francuskie wyciskanie sztanga 2x15
unoszenie hantli z supinacja 2x 12