Pyt. dotyczące treningu siłowego

Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Ćwiczenia będą wykonywane w domu, więc czy:
A ćw 1 i 5 mogę powtórzyć? Tzn zrobić 1 i następnie zamiast 5 znów 1 ? Wydaje mi się, że to te same partie mięśni a nie mam takiego miejsca, gdzie mogłabym się rozłożyć z piłką.
B ćw. 5 nie posiadam taboretów ani ławki, to jakiś zamiennik?

W treningu A 1 i 5 to na dwie różne partie mięśni - 1 jest na brzuch a 5 na plecy. Możesz piłki swiss, krzesła, kombinuj na czym możesz się położyć żeby nie ograniczać ruchu ramion.

Myślałam, że A1 to leżenie na brzuchu i unoszenie nóg w górę (na odcinek dolny pleców) być może źle zrozumiałam ćwiczenie.
No będę coś kombinować, najwyżej powyłamuje oparcia z krzeseł :P

Leżenie na plecach ćwiczenie na brzuch (1)

Już wiem, już wiem :) Dziękuję za odpowiedź.
Przyszykowałam sobie tabelę, jednak pytania nasuwają się chcąc nie chcąc.

W Planie treningowym B
są ćwiczenia na barki (stojąc) i na triceps (stojąc) czy mogę je wykonywać siedząc na krześle? Kiedyś już robiłam takie ćwiczenia właśnie w pozycji siedzącej.
I czy pompki klasyczne mogę wykonywać na kolanach? (Kiedyś słyszałam, że nazywają się damskie), bo z wyprostowanymi nogami zrobię niestety mniej. Może z czasem mogłabym zmienić technikę?

Zmieniony przez - fitka w dniu 2013-10-22 15:35:04

Możesz siedzieć możesz stać jak Ci wygodnie. Ja potrafisz męskie to rób męskie choćby kilka ale męskie i walcz o każdą następną.

Wielkie dzwięki :)
To startuję od 04/11/2013
Do zobaczenia.