Czy zbuduję masę zz taką ilością ciężaru?

Aktualnie trenuję kilka dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest przecież mój ciężar maksymalny.

używaj takich ciężarów, aby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia (w każdej serii). Z czasem będziesz brał więcej. Zakres 6-12 powtórzeń i jazda.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 20:15:56

w zapasie 1-2 pow? nie rozumiem, ja przy ostatnich powtorzeniach musze dojsc do wypalenia miesniowego czy jak to sie tam nazywa

np. zakładasz sobie, że masz zrobić 8 powtórzeń - dobierasz taki ciężar aby móc zrobić 9-10 powtórzeń (a robisz 8). Jak wysiadasz po 4 powtórzeniach to za duży ciężar

ahaaa juz wiem, a mam taki problem, bo czesto mi sie dzieje tak ze nakladam ciezar, zakladam ze robie 10 powt. a w rzeczywistosci robie duzo wiecej a jak zakladam wiekszy to robie tylko 8 a mam robic 10, co sie dzieje w takim razie?

za duzo dokładasz :) ile i w jakim ćwiczeniu dokładasz?

w takim razie rób te 8, po kilku treningach poznasz swoje możliwości i tak dobierzesz powtórzenia żeby grało

juz wszystko wiem, soga ci dam

Najlepiej zapisuj sobie wyniki :) będziesz miał łatwiej.