Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 2xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Czwartek - Bicepsy i Tricepsy
-podciaganie na drazku 3x7,6,5
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12
2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12
3.Modlitewnik 3x12
4.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
5.Wyciskanie wasko 3x12,10,8
6.Podnoszenie na poreczach 2xmax
Piatek - Nogi+Barki
1.Przysiady
2.Uginanie nog
3.Wspiecia na palce
4.Arnoldki 3x12
5.Wznosy ramion bokiem 3x12
6.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
God helps those who help themselves...
God helps those who help themselves...