Plan PUSH/Pull

Witam. Chciałbym zacząc trening PUSH/PULL pon pull cięzki wtorek push lekki sroda off czwartek pull lekki piatek push ciezki. lecz nie wiem jakie moge dobrac cwiczenia posiadam tylko wolne ciezary brak jakich kolwiek maszyn tylko sztangi hantle gryf łamany pojedynczo ławke poziomowaną i tyle. Nie wiem jakie dobrac cwiczenia i ile seri robic. Prosze o pomoc.

Zerknij na etap 5

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zanim zapytasz, zamiast Face pull, możesz wykonywać podciąganie hantli w opadzie tułowia.

Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:

Push 1
x
Pull
x
Push 2

Pull 1
x
Push
x
Pull 2

hmm a jakby to rozłozyć na 4 dni? push 1 pull przerwa push 2 z mniejsza intensywnoscią pull2 też z mniejsza?

Lub

push 1 intensywnie
pull 2 lekko
wolne
push2 lekko
pull 1 intensywnie

odpowie ktos?:) bardzo potrzebuje pomocy bo chciałbym już od jutra realizować plan:)

Pomóżcie :) prosze:) bo chciałbym już miec to za sobą i zabrać sie już jutro za konkretny trening ale nie jestem pewien co zrobic i jak zrobic:)

Dlaczego chcesz zastosować taki system?
Nie dziel na intensywne, mniej intensywne.


Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-20 19:17:46