Dieta na wzrost wagi

Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec czy te produkty ktore jadam sa w miare wporzadku ( chodze do szkoly, wiec jestem troszke zdany na to co mam w domu ). Wiem ze te 2400kcal to malo na mase, ale będę to zwiększał, chodzi mi głównie o to czy produkty, posilki okolotreningowe są wporządku, czy coś zmienić i czy nie za dużo białka.





Zmieniony przez - Grubenzo w dniu 2013-10-20 10:27:30

1 mleko daj 2%, otręby wywal, płatki kukurydziane też daj zamiast nich owsiane, żytnie.
2 kanapkę da się lepszą zjeść lepiej kup sobie więcej piersi ugotuj i krój w plastry. zamiast słonecznika orzechy włoskie, migdały czy pestki dyni
3 przed treningowy też trochę słaby
reszta ok.

otręby głównie z tego powodu aby trzymąc ok 25g błonnika dziennie, a przed treningiem jak co moglbym zjesc? moze zamiast wiejskiego dac jogurt 0%? byloby ok 25g bialka i 70 wegli razem z platkami ows.

błonnik to nie tylko otręby błonnik masz w owsianych w warzywach. Przed i po treningowe powinny byc mięsne, już przed treningiem lepiej jajecznice zjeść niż serek.

aha okej, akurat mam tak ze nie ma mnie w domu przed treningiem, ze szkoly od razu na silownie, gotowane jajka tez bedą ok?

lepsze niż serek wiejski zamiast tej kanapki w szkole się lepiej nada.