Kompozycja posiłków w okresie budowania masy mięśniowej.

Cześć.
Chiałbym, abyście ocenili skład produktów jakie zastosować chcę w moich posiłkach. Co usunąć ewentualnie dorzucić do każdego posiłku z osobna? Zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w życie, proszę o konstruktywną pomoc.

Śniadanie:
Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść migdałów.

2 śniadanie:
Ryż z serem twarogowym półtłustym z dodatkiem bananów.

----TRENING----

3 posiłek:
Zaraz po treningu gainer.

4 posiłek:
Mięso wołowe, ziemniaki + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek.

5 posiłek: Ser biały półtłusty lub tuńczyk, chleb razowy pełnoziarnisty i warzywa.

W tematach podwieszonych znajdziesz informację, jak wrzucić tutaj przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl

Wrzucam

Odświeżam, chciałbym się dowiedzieć czego brakuje w tych posiłkach. Narazie tylko dobrałem produkty, bo chce na czymś bazować, póżniej wezme sie za obliczenia.

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-10-18 11:06:05

Przed treningiem brak konkretnego źródła białka (twaróg za słaby), po treningu oprócz gainera powinieneś także zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w białko, reszta wygląda ok, z tym że nie wiem jak z ilością tych produktów, i nie znam twojego zapotrzebowania.

Zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000, wiec przyjac chce 3400 kcal początkowo. To przed treningiem zamiast twarogu zjem kurczaka, a zaraz po treningu tylko gainer tylko dlatego, by mieć czas na przygotowanie posiłku potreningowego.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odświeżam temat i proszę o pomoc :)