Anonim
Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min.
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń
4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 10 powtórzeń
6) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 10 powtórzeń
Po tym wszystkim wykonuje 4 serie ćwiczeń:
1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń
2) Unoszenie nóg w leżeniu
Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam.
1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń
2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń
3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń
4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń
5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 10 powtórzeń
6) Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 10 powtórzeń
Po tym wszystkim wykonuje 4 serie ćwiczeń:
1) Martwy ciąg - 10 powtórzeń
2) Unoszenie nóg w leżeniu
Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam.
Krzysztof Piekarz
dudee
