Dieta 77 kg

Dieta do oceny 77 kg 183 cm wzrostu

7:00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron
B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470


10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal

Bułki grahamki - 90g
Ser Gouda tłusty - 50g
Polędwica sopocka - 50g

59kcal, 30g białko, 46g węglowodany, 17g tłuszcze

14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g)
B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460

15.00 Trening


16.30 Koniec treningu (co tu moge dac??)


17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba
B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400


20:00 Twaróg chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 4g węglowodany, 1g tłuszcze
Bułki grahamki - 90g - 232kcal, 7g białko, 46g węglowodany, 2g tłuszcze

Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Brak zdrowych tłuszczy, owoców, warzyw.
Zamiast bułek razowiec. Poczytaj tematy podwieszone i daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.