Dzienik w pogoni za masa

Czesc nazywam sie Maciej mam 16 lat , cwicze na silowni od czerwca w profesjonalnej silowni zakladam dzienki poniewaz chce miec wszystko poukładane i bardziej sie przylozyc

Waga 75kg
wzrost 173 cm
Udo 56cm
Łydka 40cm
Biceps prawy 33.6 cm / Biceps lewy 33 cm
pas 85cm
przedramie 29cm

Zdjecia




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:37:24




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:38:23




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:39:22




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:40:27




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:40:45




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:41:51




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:42:14




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:43:18




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:43:43




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:44:23




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:44:59




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 12:46:23

Ja jestem na w fioletowej koszulce na prawo ( kolo lozka )

Trening
1. PRZYSIAD 4 serie
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3s
3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3s
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s
6.WYCISKANIE z przed klatki 3s
7.MARTWY CIĄG 2s
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 3s
10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

Trening sie zmienil troche ze wzgledu na zawroty glowy i malo czas

Przysiad (rozgrzewka 20,20,30,40),50,60,70,80,90 - 8,8,8,6

Wyciskanie skos 30stopni 30,40,50 8,8,8

pompki na poręczach 8,8 ( bardzo latwo )

Drązek 5,5 powtorzen

wioslowanie dopompowanie 20kg 10 ruchow

martwy ciag 40,60,70kg 8,8,6 ostatnia seria to lipa troche z technika bardzie sie przyloze

wycisk na barki - 20,25,35 kg 10-10-8

uginanie sztanga ramion 23 ,23,23 10-10-8 bardzo latwo

wycisk na triceps 30kg,40kg,42kg 8-6-6 tu juz ciezej

Trening ogolnie dupy nie urywa


Miska na dzis to

Jajecznica 200g + 6 chleba
kasza 100g + 150 fileta z indyka (klopsy

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 15:50:51

2 posiłki i koniec ?

200g jajek + 5 chleba
150g klopsow indyczych + kasza gryczana + sos
jajecznica 100g+ 3 chleba kromki
bialko 15g , 1szt banana + 60g rodzynek + 100ml mleka + 50g twarogu
na wieczor planuje 150g twarogu , 30g orzechow ziemnych + 2 kromki chleba razowego oczywiscie

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-12 21:35:46

dzis DNT MISKA NA DZIS TO
100G TWAROGU + 4KROMKI CHLEBA
120G KLOPSOW Z FILETA + 4 KROMKI CHLEBA
130G KURCZAKA + 100G RYZU + SOS
W PLANIE 20G BIALKA + 30G RODZYNEK+ BANAN
200 G TWAROGU +BANAN+ 150ML MLEKA

Dzis DT

Miska na dzis
1)150g jajecznicy + 200g chleba + banan 80g
2)180 g schaba wieprzowego + 150g buraczkow + 100g kaszy
3)180g jajecznicy + 100g chleba
4)bialko 15g + twaróg 50g + mleko 200ml + banan 80g
5)Twaróg 250g + banan 150g + mleko 100ml

Przysiad (20,30,40,60,)70,80,90 8,8,8

Wyciskanie skos 30stopni sztangielki 10,13,16kg 8,8,8

pompki na poręczach 8,6, 8

Drązek 7,7 powtorzen

wioslowanie 33kg, 43kg 10,8

martwy ciag 35 , 65kg kg 8,8,

wycisk na barki - 20,25,35 kg 10-10-8 ( bez zmian )

uginanie sztanga ramion 20kg , 25kg , 30kg 10,8,8

wycisk na triceps 30kg,40kg,42kg 8-8-6

Łydki 30kg,40kg,40kg 12-11-10

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-14 22:37:58

DNT
Miska
1)3 jajka + 3 kromki chleba
2)4 kromki chleba + 15 g bialka
3)100G KASZY + 200fileta

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-15 14:36:11