Trening dzielony- Split

Siema. Zwracam sie z uprzejmą prośbą do osób, z dłuższym stażem niż mój
o pomoc w modyfikacji ułożonego planu. Tzn chciałbym wiedzieć czeyzcegoś nie spieprzyłem oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12

Poniedziałek :
Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie)
(B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. (3s)
(B) Uginanie przedramion na modlitewniku + (T) Wyciskanie francuskie (3s)
(B) uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy z suplinacja + (T) odwrotne pompki

Wtorek Cardio.

Środa : Klatka + Barki

Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wyciskanie hantli na skosie dolnym.
Rozpietki na bramie 3s.

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s.
Unoszenie ramion w przód 3s.
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barkowy) 3s
opcjonalnie Unoszenie hantli bokiem 3s

Czwartek plecy + brzuch

Podciaganie nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s
Sciaganie drązka do klatki nachwytem 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s.

Allaszki 3s
Unoszenie nóg w zwisie 3s
Skłony boczne na ławce 3s

Piatek- wolne.

Sobota Nogi + Brzuch

Przysiad 3s
Wykroki 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspiecia na palce 3s

Allaszki 3s
Brzuszki do upadku mieśniowego.
Skłony boczne 3s.

Niedziela - wolne.

Z góry dzięki za pomoc i sugestię :P

przy takim stażu zrezygnowałbym z superserii. Powtórzenia w zakresie 8-12.

Ogólnie to brakuje jedynie martwego w plecach, masz unoszenie tułowia ale to nie to samo co dobry martwy ciąg.
brzuchu bym tak bardzo nie robił. Jak masz 2x w tygodniu to po 2 ćw. starczy.