Proszę o ocenę diety na mase, ewentualne poprawki beda mile widziane :)
A wieć tak:
1. Posiłek
4 jaja całe
100g musli z owocami suszonymi
15ml oliwy z oliwek
B:34g Ww:66g T:34g
2. Posiłek
Chleb żytni razowy 200g
Mięso pieczone z fileta z kurczaka 100g
3. Posiłek
Makaron Penne 150g
Schab świerzy bez kości 150g
warzywa 50g
B: 55g Ww: 102g T:17g
4. Posiłek
Makaron Penne 150g
Filet z piersi kurczaka pieczony 100g
oliwa z oliwek 15ml
B:44g Ww: 102 T:18g
5 Posiłek
Chlem żytni razowy 200g
Mieso z piersi kurczaka 100g
Pomidor 60g
B: 32g Ww:91g T:4g
6 Posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15 ml
B:18g Ww:3g T:15g
Łącznie:
215g- białka
455g- węglowodanów
96g- Tłuszczy
Razem:
3585Kcal
Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem 3245,6 Kcal.
Pozdrawiam.