Współczynnik BMR 1626.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3089.99
Węgle 55% 424.87gram
Białko 15% 115,88gram
Tłuszcz 30% 103 g
Moja dieta wygląda następująco i tylko kalorie wyglądają nawet, ale i tak nie ma +300 wiem że mi się nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z tym zrobić, nie chcę mi się kupować gainera jeżeli jest jakieś łatwiejsze rozwiązanie.Oczywiście jem warzywa, ale tego w makro nie wliczam. Zastanawiam się nad kupnem mass xxl, dziennie 70g i wtedy te węgle by wyglądały lepiej i kalorie również, ale jeżeli można to zrobić 'naturalniej' to prosiłbym o pomoc.
Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-09-27 22:28:18
Zmieniony przez - bart22 w dniu 2013-09-27 22:29:33