Trening masa. Ocena

Witam
Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera.


PONIEDZIAŁEK

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI PŁASKO 3s 15


ŁYDKI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 25
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5S 25

WTOREK

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s max
MC 3s 10-8-6
WZNOSY BARKÓW "KAPTURY" 3s 15
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-6
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-8


CZWARTEK

NOGI
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10-8-6
HACK - PRZYSIADY 3s 10-8-6
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s 12

BARKI
WYCISKANIE ZA KARKU W SIEDZIE 3s 10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s 10-8-6
WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3s 12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s 12



PIĄTEK

BICEPS TRICEPS – serie łączone

Pierwszy zestaw
UNOSZENIE PRZEDRAMION ŻE SZTANGĄ STOJĄC 3s 10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3s 10-8-6
Drugi zestaw
UNOSZENIE PRZEDRAMION ŻE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 3s 10-8-6
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s 10-8-6
Trzeci zestaw
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12-10-8
Na koniec
Pierwszy zestaw, połowa ciężaru i zero przerw czyli masakryczna pompa.

Jakie wyniki siłowe i co robiłeś przez te 2 lata na siłowni?

Aktualnie, wyciskanie na ławce: 75kg, martwy ciąg: 85kg, przysiad 70kg. Te wyniki są aktualne, przez te dwa lata przez pewien okres trenowałem ciężary, następnie normalnie kulturystyka masa, rzeźba. No ale przez cały ten okres treningi robił mi brat a teraz sam próbuje swoich sił w ułożeniu dobrego treningu.