Pomoc w rozpisaniu treningu - początkujący.

Witam serdecznie,

Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ).

Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni.

1. Przysiad - 15 powtórzeń
2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń
3. Rumuński Martwy Ciąg - 15 powtórzeń
4. Wyciskanie na ławce skośnej - 15 powtórzeń
5. Wiosłowanie - 15 powtórzeń
6. Wyciskanie w staniu - 15 powtórzeń
7. Podciąganie na drążku nachwytem - 15 powtórzeń
8. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 15 powtórzeń
9. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) - 15 powtórzeń
10. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami - 1 5 powtórzeń
11. Wyciskanie nóg na suwnicy - 15 powtórzeń
12. Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki piersiowej - 15 powtórzeń
13. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 15 powtórzeń
14. Wspięcia na palcach siedząc - 15 powtórzeń
15. Pompki na poręczach - 15 powtórzeń
16. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 15 powtórzeń
17. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 15 powtórzeń
18. Unoszenie ramion bokiem stojąc - 15 powtórzeń
19. Wiosłowanie sztangą w opadzie – wąski podchwyt - 15 powtórzeń
20. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 15 powtórzeń
21. Unoszenie nóg na poręczach - 15 powtórzeń
22. „Ośle wspięcia’’ - 15 powtórzeń

Z chęcią wysłucham każdej wskazówki - jeśli brakuje jakiegoś ćwiczenia proszę o uzupełnienie.

Pozdrawiam serdecznie,
Paweł.

to my z chęcią zobaczymy Twój plan , ułóż coś sam i daj do poprawy lub wybierz coś sobie z gotowców . Nikt za Ciebie tego nie zrobi

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.