uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10-8 ( To daję na koniec jako dobicie bicepsów )
Ps. Niedawno zmieniłem plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to uginania naprzemienne a uginania jednoczesne, ponieważ zauważyłem właśnie brak jego wzrostu ale jak na razie nadal nie widzę przyrostów, co jest nie tak ? A i chcę jeszcze dodać, że siła idzie niesamowicie w te łapy, bo co trening zwiększam jakieś 1-1,5 kg no ale na ostatnim treningu jednak odczułem, że już tak gwałtownie nie będę w stanie go zwiększać, bo nie już nie idzie tak szybko jak przedtem ale mimo to dodaję jakieś 0,5-1 kg i staram się wykonywać ruchy oczywiście płynne i technicznie wszystko, nie macham tułowiem itp. No ale niestety rosnąć nie chcą.. Czy jest to też może wina mojej genetyki ? Proszę o rady i z góry dzięki !