dieta do oceny dla ekto

ektomorfik 190cm 90kg cel to zbudowanie masy. zapotrzebowanie 4500kcal

03:00 - śniadanie
Jogurt naturalny 2% (95 g)
Chleb żytni razowy (230 g)
Rzodkiewka (190 g)
Jajo kurze całe (6 szt.)

08:00 - II śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (135 g)
Jabłko (235 g)
Kiwi (105 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (255 g)
Wiórki kokosowe (17 g)

13:30 - obiad
Pomidor (200 g)
Cebula (50 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (8 g)
Ryż Parboiled Sonko (155 g)
Jogurt naturalny 2% (80 g)
Noga (udo) kurczaka (340 g)

18:30 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (355 g)
Rzodkiewka (125 g)
Ogórek (90 g)
Pomidor (180 g)
Chleb żytni razowy (215 g)

wrzuc to jako zrzut z potreningu.pl z BTW

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Inne białka niż kazeina to uznajesz, czy niezbyt?