OD 4 tygodni brak efektów

Witam od jakis 4tyg widze brak efektów tzn: nie potrafie dziwgac wiekszych ciezarow nawet o 2kg i nie widze aby moje miesnie rosly na cwicze od jakis 4 miesiecy biore tylko kreatyne na siłowni powiedzielo mi ze pownienem zmienic trening moj przykładowy trening to:
KLATA I BICEPS
wyciskanie sztanki na laweczce prostej (4x10)
wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej(4x10)
rozpiętki na laweczce prostej(4x10)
nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa ostatnie cwiczenie ale podobne do rozpietek tylko ze na linkach (4x12-15)
BICEPS:
Gryf łamany (4x10)
kolanko sztangielka(4x10)
mloty (4x10)
jak czegos zapomnialem napisac to prosze o poprawke i wyrozumiałosc dla poczatkujacego pozdro

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.