Wziąłem się w garść, czy wszystko dobrze robię?

Witam serdecznie,
jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu.

Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG.
Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu.

Mój plan wygląda w ten sposób:
Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez 30 minut, następnie szybki prysznic i siłownia.
Poniedziałek - Plecy/Triceps
Wtorek - Klatka/Biceps
Czwartek - Barki/Kaptury/Przedramię
Piątek - Nogi
+ każdego dnia brzuch w domu.
Dodatkowo korzystam ze skakanki.
Po każdym treningu 30 minut na rower bądź bieżnię w zależności od intensywności treningu.

Trzymam się planu 5ciu posiłków dziennie + bezpośrednio przed snem jedną dawkę Kazeiny.

Zakupiłem i używam Białka serwatkowego do uzupełniania diety, BCAA przed i po treningu, Kreatynę "Jabłczan" również przed i po treningu.
Rano i na noc piję błonnik, uzupełniam się tranem, magnezem + zestawem witamin do picia. Piję dużo zielonej herbaty.

Zapisuję wyniki po każdym treningu prowadząc dziennik aktywności - dzięki temu wiem jakie mam efekty i na tę chwilę siła idzie, masa spada no i zauważyłem rzeźbienie się poszczególnych części ciała.

Zacząłem ćwiczyć 18 sierpnia 2013, mija miesiąc i uwaga - 5,2 KG mniej!! Nie chcę robić niczego za szybko, wszystko powoli i dokładnie.

Zakupiłem karnet na 4 następne miesiące aby później w razie czego nie zrezygnować (mimo, że się na to nie zanosi).

Mój cel to 92 KG do końca roku! Myślę że do zrobienia.

Czy wszystko robię dobrze?
Z góry dzięki!

brzuch rób 3x w tygodniu góra - to też mięsień (w dodatku pracujący przy wielu ćwiczeniach na inne partie mięśniowe, głównie przysiady, martwe ciągi) i jak każdy potrzebuje czasu na regenerację.

bierzesz sporo supli, ale bez rozpisania dokładnego jakie ćwicenia i w jakiej ilości wykonujesz, oraz bez wypiski jednego dnia z diety ciężko stwierdzić czy wszystko robisz dobrze.

Poniedziałek: Plecy/triceps
Triceps:
Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8
Francuz, 4 serie 12,10,10,8
Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8
Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8

Plecy:
Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8
Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8
Wiosła 4 serie 12,10,10,8

Wtorek Klatka/Biceps:
Klatka:
Ławka prosta, 3 serie 12,10,8
Ławka skos, 3 serie 12,10,8
Sztangielki, 3 serie 12,10,8
Sztangielki skos, 3 serie 12,10,8
Rozpiętki, 3 serie 12,10,8
Rozpiętki skos, 3 serie 12,10,8

Biceps:
Modlitewnik 4 serie, 12,10,10,8
Sztangielki na wprost i ze zginaniem po 4 serie 12,10,10,8
na sam koniec krótka sztanga, 12 powtórzeń do połowy, 12 od połowy i 12 całość

Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię
Barki:
sztangielki 4 serie, 12,10,10,8
sztangielki przed siebie, 4 serie 12,10,10,8
sztangielki na bok, literka "T", 4 serie 12,10,10,8

Kaptury:
4 serie po 12 ruchów sztangielkami ciężkimi podtrzymując 3 sek przy górze

Przedramię:
4 serie na maszynie tyłem po 12 ruchów powoli opuszczając drążek

Piątek: Nogi
4 serie po 25 ruchów na łydki (maszyna)
4 serie po 25 ruchów na uda (maszyna

Następnie są jeszcze 2 maszyny, na których zgina się kolana również po tyle samo ruchów i serii.

Brzuch robię na statywie na prostych rękach, zginając nogi w formę litery "L" podtrzymując kilka sekund w górze. Po 4 serie 25 powtórzeń.

Dodatkowo jak wspomniałem, rano na czczo 30 minut biegu + po każdym dniu na siłowni również 30 minut bieżni bądź rowerku.
Co sobotę godzina na basenie.

dodam, że każdy trening prócz nóg nie trwa mniej niż 1h 30min nie wliczając w to aerobów po siłowni. Staram się utrzymywać krótkie przerwy między ćwiczeniami.

Poniedziałek:
Najpierw plecy potem triceps.
Na plecy daj przede wszystkim martwy ciąg, ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chyba, że dajesz rady się podciągać, lub chociaż robisz ruchy negatywne). Do tego wiosło sztangą + wiosło sztangielką i będzie. Po 4 serie każdego.
Triceps zostaw 3 ćwiczenia, może być po 3 serie, góra po 4.

Wtorek:
Na klatkę został jedno wyciskanie sztangą, jedną sztangielkami, (jedno płaskie, jedno skos). Do tego rozpiętki jedne. Daj po 4 serie. Teraz masz za dużo zdecydowanie.
Biceps ok.

Czwartek:
do Barków dorzuć jeszcze wznosy bokiem w opadzie tułowia (tak żeby tylni akton pracował). Reszta ok

Piątek:
Tutaj podstawa to 4 serie przysiadów, do tego ze 4 serie wykroków. Potem daj prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. Do tego 1 ćwiczenie na łydki.

Ogranicz maszyny do minimum.
Te dodatkowe 30min to biegaj w dni bez siłowni, aeroby bezpośrednio po treningu to nie jest idealne rozwiązanie.

O brzuchu już Ci napisałem.

super, od przyszłego tygodnia spróbuję,
co do diety, przykładowy dzień:


8:30 pobudka, wracam na 9:00 i pierwszy posiłek to owsianka z wodą + połową miarki serwatki.
12:00 drugi posiłek po siłowni jakim jest półtorej miarki serwatki + banan
15:00 obiad - pierś z kurczaka + papryczka jalapeno
18:00 połowa miarki serwatki
21:00 serek wiejski + zielony ogórek
24:00 miarka kazeiny i lulu
między posiłkami i w trakcie piję bardzo dużo wody.

1 miarka serwatki zawiera 32g

zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie.

Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność

zdecydowanie po fotce z 1 posta nie da sie konkretnie ocenic sylwetki :(

jestem zalany jeszcze...dużo pracy przede mną dlatego tak nie chwalę się zdjęciami bez koszulki ;)