Za co tu sie zabrac ?

Siema, mam taka rozkminke od dłuższego czasu i coraz bardziej się zastanawiam czy to będzie mro bie iało sens i niemiało wgl sens i czy nie zrobie sobie przy okazji krzywdy

Otóż mam bardzo ciezka prace fizyczna (kamieniołomy ), caly czas na stojąco, ciężary dochodzące do 50 kg itp. 4 brygadowy system pracy itd.itp.

Przerwe od siłowni miałem z 1,5 roku dobre, ponieważ wcześniej pracowałem w delegacji, kontuzje itd.
Teraz mysle o powrocie na silownie i ruszenie od razu z odzywkami, bo przy takiej pracy wydaje mi się, ze cwiczenie bez odzywek to wgl mija się z celem.
Tylko teraz mam takie problem, ze za bardzo nie wiem co wybrać.
Odzywki na regeneracje to będzie tutaj priorytet u mnie, tylko co tu wziąć ? BCAA ? czy lepiej kupic cos na pompe, czy BCAA pomieszać razem z czyms na pompe ? Tutaj mam największy problem.
Dieta wiadomo staral się jej będę trzymać jak najlepiej się da. Tylko tez nie będę pewnie w stanie wszystkich posilkow ogarnąć, bo wiadomo - praca = brak czasu.
I teraz co będzie najbardziej optymalne, gainer czy bialko jakies ? - wiem, ze wg brakow w diecie, ale ja nie będę miał ulozonej diety co do kcal tylko podejdę do tematu intuicyjnie.
Do tego kratyne, mono - z tym sobie poradzę akurat.

Glownie chodzi mi o te odzywki na regeneracje, bo potem nie chce w robocie stać przyj**any i nie imec sily reka ruszyc.

Kluczem będzie właściwe odżywianie i sen.

Bcaa ok i to spore ilości.

Z odżywek zależy czego Ci trzeba nie dostarczasz białka tyle ile trzeba to odżywka białkowa, jeżeli bialka i kcal to bulk/gainer sam musisz to wiedzieć.

Dokladnie, znaczy te gainery i bialko to olac, najwazniejsza sprawa jest ta regeneracja, nie mogę sobie pozwolić na to, żeby nie mieć sily w robocie, dlatego potrzebuje cos co jest sprawdzone i da mi zaj**ista regeneracje, wiadomo ze sen i dieta to podstawa, do tego jakiś magnez, witaminy.

Edit:
Tylko pomóżcie mi wybrać jakies odzywki na regeneracje wlasnie.

Zmieniony przez - GromZiom w dniu 2013-09-13 18:14:43

Dobre dawki bcaa nic lepszego nie wykombinujesz.

Dobre dawki czyli ile będzie optymalanie ?
20 g przed treningiem i 20 po ?
a w nie treningowe np. 20 g ?
czy więcej ?

Zmieniony przez - GromZiom w dniu 2013-09-13 18:23:31

Przed i po treningu po 20g jeżeli masz $ sprawdzi się bardzo dobrze. W dnt nie ma większego sensu.

Ok dzięki wielkie, a powiedz mi czy jest sens dorzucanie do tego czegos na pompe w celu polepszenia regeneracji, czy raczej nei ma sensu większego i szkoda kasy ?

Możesz wrzucić. Jeżeli tylko pompa aakg jakieś czy jabłczan cytruliny, jak pompa i pobudzenie np. no bull, stanofusion - dużo tego w moim profilu masz testy pre-workout'ów jakie prowadziliśmy na forum coś sobie wybierz/.

GromZiom

Ok dzięki wielkie, a powiedz mi czy jest sens dorzucanie do tego czegos na pompe w celu polepszenia regeneracji, czy raczej nei ma sensu większego i szkoda kasy ?

Możesz wrzucić coś pompującego, ale przed treningiem. Aminokwasy, dobry sen (+8h) i jakaś kofeinka na pobudzenie i myślę, że możesz wracać do hardcorowych treningów.