noddy
Witam.
Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;)
Teraz do rzeczy.
Ankieta:
Pobawilem sie kalkulatorem i wychodzi na to, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne w dzien treningowy wynosi 3000-3100kcal.
Wiadomo, ze trzeba obserwowac i regulowac.
Jaki kozak ze mnie teraz:
Zrzuty diety z potreningu (przykladowo, wiadomo, ze czasem cos sie zmieni):
Do tego wszystkiego jakies ~5l wody z cytryna, czasami gorzka (90%) czekolada, grapefruit.
No a teraz objasniam.
Pracuje w systemie 4 dni pracy, 1/2 dzien/dni wolnego co troche komplikuje sprawe, ale moze tragedii nie bedzie.
Co robilem przez ostatnie 5 miesiecy? 6x w tygodniu aeroby (basen/rower) mysle, ze z czasem dosyc intensywnie.
Mysle, ze jako taka 'kondycje' sobie wypracowalem
Optymistycznie zakladajac w planach mam (w dni ktore pracuje):
- trenowac na silowni 3 dni z rzedu (jako, ze to pierwszy moj powazniejszy kontakt z silownia chce zaczac tak: [Art] Pierwszy rok treningów[/url]),
- w 4 dzien 2500m na basenie (w tempie ponizej 60min - wiem, olimpiady juz nie zaatakuje w tym zyciu) + 2x15min sauny.
W dzien 5, ktory nie pracuje:
- odpada posilek przedtreningowy
- nie robie nic
Jaki mam cel?
Nie mam aspiracji na bycie wielkim ani masywnym. Bylbym zadowolony gdyby waga zostala ponizej trzech cyfr. O ile sie nie poddam to za X lat chcialbym miec sylwetke +/- jak Jason Statham i do tego chce dazyc.
A teraz prosze o ocene diety i sprowadzenie mnie na ziemie. ;)
Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;)
Teraz do rzeczy.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 95
Wzrost : 193
Obwód klatki : ~110
Obwód ramienia : ~34
Obwód talii : ~89
Obwód uda : ~62
Obwód łydki : ~44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15%(?)
Aktywność w ciągu dnia : praca (w ciagu dnia, a nawet nocy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x silownia, 1x basen z sauna
Odżywianie : -
Cel : skomplikowany
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Pobawilem sie kalkulatorem i wychodzi na to, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne w dzien treningowy wynosi 3000-3100kcal.
Wiadomo, ze trzeba obserwowac i regulowac.
Jaki kozak ze mnie teraz:
Zrzuty diety z potreningu (przykladowo, wiadomo, ze czasem cos sie zmieni):
Do tego wszystkiego jakies ~5l wody z cytryna, czasami gorzka (90%) czekolada, grapefruit.
No a teraz objasniam.
Pracuje w systemie 4 dni pracy, 1/2 dzien/dni wolnego co troche komplikuje sprawe, ale moze tragedii nie bedzie.
Co robilem przez ostatnie 5 miesiecy? 6x w tygodniu aeroby (basen/rower) mysle, ze z czasem dosyc intensywnie.
Mysle, ze jako taka 'kondycje' sobie wypracowalem
Optymistycznie zakladajac w planach mam (w dni ktore pracuje):
- trenowac na silowni 3 dni z rzedu (jako, ze to pierwszy moj powazniejszy kontakt z silownia chce zaczac tak: [Art] Pierwszy rok treningów[/url]),
- w 4 dzien 2500m na basenie (w tempie ponizej 60min - wiem, olimpiady juz nie zaatakuje w tym zyciu) + 2x15min sauny.
W dzien 5, ktory nie pracuje:
- odpada posilek przedtreningowy
- nie robie nic
Jaki mam cel?
Nie mam aspiracji na bycie wielkim ani masywnym. Bylbym zadowolony gdyby waga zostala ponizej trzech cyfr. O ile sie nie poddam to za X lat chcialbym miec sylwetke +/- jak Jason Statham i do tego chce dazyc.
A teraz prosze o ocene diety i sprowadzenie mnie na ziemie. ;)
Krzysztof Piekarz
