Witam mam 18 lat i jestem nowy na tym forum więc jeszcze taki nie obeznany ogólnie jestem,zacząłem ćwiczyć na siłowni na poważnie od września i chciał bym żebyście mi doradzili albo napisali co do korekty do diety na masę ogólnie mój cel jest taki żeby ewidentnie ten 1 kg przybrać na 2 tyg,makro składniki podzieliłem 50% Węglowodany 30% białko i 20% tłuszcze jak masa nie będzie chciała iść będę korygował i dodawał na + więc jak by co napiszcie mi w komentarzach dzięki ;)
(M)
71kg
Wzrost-176cm
wiek:18
Aktywność fizyczna Bardzo duża aktywność
BMR 1801.83
kalorie:3423.48 kcal + 250kcal = 3673 kcal
1 )WW 50% z 3673 kcal = 1836,6 kcal = 459,15g
BB 30% z 3673 kcal = 1101,9 kcal =275,475g
TT 20% z 3673 kcal = 734,6 kcal = 81,62g
Zmieniony przez - szekor19 w dniu 2013-09-11 17:42:54