Pierwsza dieta do oceny

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną.

Wspólczynnik BMR 2083.37
Aby utrzymac wage
Kalorie 3229.22
Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram
Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram
Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram

Co byście w niej poprawili dodali/wywalili.

1.Śniadanie. w domu

Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 300
Orzechy włoskie z 4sztuki.
Grejpfrut 300g
Sok Pomidorowy 250g

2.Snaidanie. w szkole

2 kromki chleba razowego.
Masło delma
Szynka z indyka
Jabłko

3.Obiad w domu.
Filet z kurczaka
Ryż biały gotowany 100g
Surówka z białej kapusty.

4. Podwieczorek
Banan
Sok pomidorowy.
Wędzona Makrela

5. Kolacja
Serek twarogowy chudy
4 Jajka gotowane
Banan.
Jogurt naturalny

Help.

1 proporcje daj sobie 50% węglowodany; 30% białko; 20%tłuszcz
co do reszty trudno coś powiedzić bo nie podałeś wagowo zrób diete na potrenigu.pl i wrzuć screna
masło delma to nie jestem pewien czy to masło czy margaryna sprwdz zeby to było masło
i tak jak mówiłem zrób ta diete porządnie w kalkulatorze i dopiero wrzuć najlepiej do działu Junior

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.