Prośba o ocenę planu

Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty?

Wtorek:
-triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń
-ramiona:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii, 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 10 serii, 10 powtórzeń

Czwartek:
-biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 5 serii, 10 powtórzeń
-Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej, chwyt młotkowy – 5 serii, 10 powtórzeń
-klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu – 5 serii, 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 5 serii, 12 powtórzeń

Sobota:
-grzbiet:
-Podciąganie sztangi w opadzie – 5 serii, 12 powtórzeń
-uda:
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 5 serii, 12 powtórzeń
-uda i grzbiet:
-Martwy ciąg – 5 serii, 12 powtórzeń

Niedziela:
-brzuch:
-Unoszenie nóg w leżeniu na prostej ławce – 5 serii, 12 powtórzeń
-Skłony boczne z hantlami – 5 serii, 12 powtórzeń
-łydki:
-Wspięcia w staniu – 5 serii, 12 powtórzeń
-Odwrotne wspięcia w staniu – 5 serii, 12 powtórzeń

Całkiem non sens ten trening ?
Masz tematy podwieszone poczytaj jesteś początkującym więc :
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-09 12:26:27

Z tym że tamten temat jest dla osób kompletnie zielonych, a ja już od jakiegoś czasu żywię się odpowiednio, trochę już żelastwem pomachałem i mam spore postępy :D

kacperu2

Z tym że tamten temat jest dla osób kompletnie zielonych, a ja już od jakiegoś czasu żywię się odpowiednio, trochę już żelastwem pomachałem i mam spore postępy :D

Widocznie za krótko patrząc na plan , i osiągi .
5 miesięcy jest zdecydowanie za krótko poczytaj posty podwieszone, wygląda na to jakbyś ich nie czytał ...

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.