Nie umiem trenować pleców

Mam problem z plecami, nie wiem jak je trenować, rozbudować. Cel: Masa. Mam drążek do podciągania, czy jest on dobry w treningu na mase, czy raczej wolne ciężary?

1. Proszę wypełnić pełną ankietę w dziale .
2. Proszę przedstawić pełen plan treningowy - aktualny .

I wtedy możemy rozmawiać .

pozdrawiam .

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga

Dieta : jest na dodatnim bilansie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

Ostatnio przerabiany plan: poniżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie rozumiem

Mój plan na plecy na mase:
-podc na drazku podchwytem, szerokim uchwytem, neutralnym 3 serie na max

i teraz nie wiem czy tego nie zamienic na wolne ciezary, czy ten drazek. Po treningu plecow tez nic nie czuje.

żartujesz sobie pełna ankieta i pełen plan , w innym wypadku temat do zamknięcia lub kasacji !

ups coś mi ucieło...

Płeć : mezczyzna z planety ziemia

Wiek : 15

Waga :50

Wzrost :170

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : zaczynam!

Uprawiane inne sporty : BRAK

Staż treningowy na siłowni : zaczynam!

to skąd te kombinacje , pracujesz na planie całościowym FBW , gdyż twój progres w głównej mierze zależy od wypoczynku i żywienia .

Najlepsze ćwiczenia na plecy to drążek , wiosłowanie martwy ciąg .

pozdrawiam .

Pracuje na planie split. Czyli te ćwiczenia co podałeś są zdatne na masę?

J/W

Masę budujesz w kuchni. Odpowiednie odżywianie to podstawa.
Trening to bodziec do rozwoju mięśni.

Przeczytaj w podwieszonych tematach, Pierwszy rok treningów na siłowni.

Żeby zobrazować ci to lepie miałem podobny problem do ciebie. Przez 2 lata szukałem genialnych sposobów treningowych zmieniałem ćwiczenia jak głupi tyle że nie wypisywałem postów z byle pierdołami natomiast dużo czytałem. Modyfikowałem plany. Zwiększałem intensywność. I NIC !! Dopiero po bodajże 3ch latach zdałem sobie sprawę z tego że w tym sporcie jak nie jesz to nie rośniesz. Podstawa jeść ale nie 3 posiłki dziennie i koniec. Trzeba jeść regularnie najmniej 5 posiłków dziennie. Jak tego nie będzie to kaplica, to nici człowieku z twoich treningów. Po prostu masz szamać 5 posiłków dziennie co najmniej i trenować normalnie. Po prostu nie ma bata żeby zdobyć trochę mięśni. Na razie bazuj na tym i poczytaj w podwieszonych w dziale "Odżywianie" kilka wskazówek żywieniowych tam jest. Dopóki masa pójdzie a iść musi nie ma h we wsi to jedz na razie zdrowo a przynajmniej staraj się. Potem może czegoś brakować w międzyczasie zacznij wyliczać ile potrzeba ci kalorii i potem staraj się dorzucać do każdego posiłku troszkę więcej jedzenia i w taki sposób zrównoważysz zapotrzebowanie. Jedyne co ci trzeba do szczęścia to zrozumieć że bez regularnego jedzenia twój cel na siłowni jest nie do osiągnięcia. Dział "Odżywianie" jedz i trenuj, nie cuduj z treningami chłopie bo były osoby które samymi podstawowymi ćwiczeniami potrafiły zwiększyć obwody. I poczytaj sobie na temat treningu pleców niektóre arty Wodyna albo Krzych666 oni ładnie opisują kilka istotnych rzeczy :) plecy trzeba zgnoić wielkimi ciężarami, to ogromna partia którą trzeba ztyrać.

pozdro

Stary, po prostu kocham cię , dzięki za taką odpowiedź! Dowalę full jedzenia i pójdzie.