Prośba o ocenę Diety na redukcje tkanki tłuszczowej

Stosować się przepisów i gramatury
nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :)
przyprawy : ostre, ziołowe
zero masła zero oleju
żadnych ziemniaków itd

jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g




Poniedziałek
Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie
śniadania przykładowe:
-Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g
gęsta masa)
po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz)
po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu)
na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego
- (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) )
(1200kcal)

Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek
z jednej i drugiej strony
wsadzasz kurczaka do blaszki wyłożonej folią aluminiową
przykrywasz z góry drugą folią aluminiową
pieczesz 10-15min aż będzie gotowy ale soczysty
180stopni do 200 - piekarnik

Wtorek
Kanapka z szynką ( kromka pieczywa 100g pełnoziarnisty)
szynka 50-100g
sałata pomidor
- szaszłyk w ostrej papryce z kurczaka 150g plus szaszłyk z cukinii cebuli i papryki
ryż brązowy 70g
- pierś z mozzarellą i pomidorem (150g i 3 plastry mozzarelli light plus pomidor w ćwiartki)
(kurczak na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min
patrzysz czy jest gotowy ale soczysty
kładziesz mozzarelle i pomidory
zapiekasz bez foli
180 stopni piec
kolacja serek wiejski light z pomidorem

środa
musli z mlekiem i bananem ( szklanka mleka 2%)
70g musli z owocami plus banan zmiksowany
- mielona wołowina z ciemnym pieczywem (burger) 150g
(mielona wołowina pieprz i tymianek w proszku)
smażysz na suchej patelni aż się wysmaży
ogórek kiszony
- kurczak 150g w kostkę
w sosie pieczarkowym
(sos: cebula w kostkę, czosnek łyżka olivy,
pieczarki w ćwiartki
smażysz
zalewasz wodą dodajesz łyżkę masła
sól pieprz papryka słodka i pietruszka (natka)
makaron razowy z poniedziałku 70g
kolacja 2 parówki z kromka chleba żytniego ketchup

czwartek
3 jajka na twardo z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem (pasta)
2 pomidory i kromka chleba 100g
- kurczak 150g w kostkę w sosie pomidorowym
(cebula czosnek marchewka jedna mała
pomidory Pudliszki z puszki w kostkę
blendujesz
sól pieprz papryka ostra
)
kurczak smażysz na łyżce oliwy
kasza gryczana 100g
- kotlet ze schabu z pieca
( 150-200g schabu)
sól pieprz majeranek łyżka oliwy (marynata)
folia aluminiowa i do pieca
ryżem brązowym 100g
surówka z jabłka marchewki i bez cukru !

piątek
placki z serka wiejskiego z musem z banana
serek wiejski
jajko
maka orkiszowa lub razowa (ogólnie ciemna)
łyżka płatków owsianych

smażysz i polewasz zblędowanym bananem

- pierś kurczaka 150g w ziołach
lewa prawa na patelni
do pieca 180 stopni w foli aluminiowej
marynata ( łyżka olivy, tymianek, czosnek, ostra papryka świeża)
ryż brązowy 100g
ogórek konserwowy
- spaghetti razowe 200g z tuńczykiem
cebulka kostka, czosnek łyżka olivy
puszka tuńczyka w sosie własnym
smażysz
dodajesz 100ml śmietanki 18% sól pieprz
- ser biły ze szczypiorkiem z jogurtem 0%
kromka chleba pełnoziarnistego lub grahamka

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzuamy diety do oceny, razem z ankietą działu.

zawek1990

Stosować się przepisów i gramatury
nie używać soli lub kupić dietetyczną w Carrefure :)
przyprawy : ostre, ziołowe
zero masła zero oleju
żadnych ziemniaków itd

jak jesteś głodny pomiędzy posiłkami jogurt 0% - 150g




Poniedziałek
Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie
śniadania przykładowe:
-Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g
gęsta masa)
po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz)
po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu)
na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego
- (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) )
(1200kcal)

Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek
z jednej i drugiej strony
wsadzasz kurczaka do blaszki wyłożonej folią aluminiową
przykrywasz z góry drugą folią aluminiową
pieczesz 10-15min aż będzie gotowy ale soczysty
180stopni do 200 - piekarnik

Wtorek
Kanapka z szynką ( kromka pieczywa 100g pełnoziarnisty)
szynka 50-100g
sałata pomidor
- szaszłyk w ostrej papryce z kurczaka 150g plus szaszłyk z cukinii cebuli i papryki
ryż brązowy 70g
- pierś z mozzarellą i pomidorem (150g i 3 plastry mozzarelli light plus pomidor w ćwiartki)
(kurczak na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min
patrzysz czy jest gotowy ale soczysty
kładziesz mozzarelle i pomidory
zapiekasz bez foli
180 stopni piec
kolacja serek wiejski light z pomidorem

środa
musli z mlekiem i bananem ( szklanka mleka 2%)
70g musli z owocami plus banan zmiksowany
- mielona wołowina z ciemnym pieczywem (burger) 150g
(mielona wołowina pieprz i tymianek w proszku)
smażysz na suchej patelni aż się wysmaży
ogórek kiszony
- kurczak 150g w kostkę
w sosie pieczarkowym
(sos: cebula w kostkę, czosnek łyżka olivy,
pieczarki w ćwiartki
smażysz
zalewasz wodą dodajesz łyżkę masła
sól pieprz papryka słodka i pietruszka (natka)
makaron razowy z poniedziałku 70g
kolacja 2 parówki z kromka chleba żytniego ketchup

czwartek
3 jajka na twardo z łyżką jogurtu naturalnego i szczypiorkiem (pasta)
2 pomidory i kromka chleba 100g
- kurczak 150g w kostkę w sosie pomidorowym
(cebula czosnek marchewka jedna mała
pomidory Pudliszki z puszki w kostkę
blendujesz
sól pieprz papryka ostra
)
kurczak smażysz na łyżce oliwy
kasza gryczana 100g
- kotlet ze schabu z pieca
( 150-200g schabu)
sól pieprz majeranek łyżka oliwy (marynata)
folia aluminiowa i do pieca
ryżem brązowym 100g
surówka z jabłka marchewki i bez cukru !

piątek
placki z serka wiejskiego z musem z banana
serek wiejski
jajko
maka orkiszowa lub razowa (ogólnie ciemna)
łyżka płatków owsianych

smażysz i polewasz zblędowanym bananem

- pierś kurczaka 150g w ziołach
lewa prawa na patelni
do pieca 180 stopni w foli aluminiowej
marynata ( łyżka olivy, tymianek, czosnek, ostra papryka świeża)
ryż brązowy 100g
ogórek konserwowy
- spaghetti razowe 200g z tuńczykiem
cebulka kostka, czosnek łyżka olivy
puszka tuńczyka w sosie własnym
smażysz
dodajesz 100ml śmietanki 18% sól pieprz
- ser biły ze szczypiorkiem z jogurtem 0%
kromka chleba pełnoziarnistego lub grahamka

rozumiem, że jakiś "geniusz" Ci to rozpisał? Jak wziął za to pieniądze to domagaj się zwrotu.

to co ty bys doradzil

poczytać posty podwieszone, policzyć zapotrzebowanie i rozpisać coś z sensem, ewentualnie skorzystać z pomoc osób, które mają o tym pojęcie. W tym dziale np obaj moderatorzy.

"Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie "
Ja bym jeszcze zredukował tłuszcze, bo Cię od nich zaleje.
Pomyśl też nad obcięciem kalorii

w tej diecie redukcyjnej masz mało kalorii z tłuszczu. Ponadto dieta 1200 cal to trochę za mało. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200-300 cal i wtedy podziel pozostałą ilość kalorii na ilość białka tłuszczu i węgli. (pamiętaj o swojej budowie ciała endo/ ekto/ mezomorfik) ja dla endo (bo sam nim jestem) proponuję dietę CKD .

Ps
jest tyle darmowych informacji w necie, że łatwo sobie ułożyć dietę samemu tylko do tego potrzeba chęci.

Pozdrawiam

internet ma to do siebie, że może w nim pisać każdy, potem luzie wierzą że jest coś takiego jak ekto/mezo.endo i sprawdza się któryś z tych typów w każdym z przypadków, a tymczasem jest to bardziej skomplikowane.