Jak mam zacząć ? - Pomocy

Siemanko Wszystkim!:)

Uprzedzam jestem kompletnie zielony!

Jestem Damian, za miesiąc stuknie mi 17 i chciałbym się dowiedzieć:
1. Jak oceniacie poziom mojego BF. (Osobiście uważam, że jest duży, ale inni twierdzą, że mały)
2. REDUKCJA czy MASA? (187cm, 73KG)
3. Jeśli MASA to jakie proporcje makrosów. (Przy redukcji 3 tygodnie schudłem 3kg, jadłem 1500kcal od 16 do 22 proporcje 50%węgiel,35%białko,15%tłuszcz)
4. Czy źle wyliczam makrosy? Wychodzi mi około 2100kcal, to nie jest za mało?
5. Stawiałbym, że jestem EKTOMORFIKIEM, ale nie jestem pewny.

PS: Biegam dziennie około 1h-1,5h

Tu macie zdjęcie
OSTRZEGAM! Jakiś piękny to nie jestem :D JESZCZE :]


Wymiary:3



Zmieniony przez - Sande w dniu 2013-09-07 01:57:05

Nie ma mowy tutaj o żadnej redukcji!

Wypełnij ankietę działu ( podwieszone )

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 187

Cel treningowy : MASA?

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Bieganie dziennie 1h-1,5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): że co ?:D

Tak, masa. Spójrz jak wyglądasz.

Nie ćwiczysz na siłowni?

Wcale, uważam, że bez masy to za dużo to mi nie da:D

Ludzie na redukcji trenują. ( Dla jasności )
Postaw sobie cel. Zacznij się odpowiednio odżywiać i trenować.

W podwieszonych masz artykuł o pierwszym roku na siłowni.
Jeżeli masz pytania odnośnie żywienia, dział Odżywianie.

A co do odżywiania to dieta dla ektomorfika? I jakie proporcje?

Chciałeś się zagłodzić? 1500 kcal?
Nie wiem skąd Ci przyszedł do głowy ten pomysł żeby robić redukcję.

Metabolizm musi się powoli rozruszać. Ustawiasz bilans na zero, stopniowo zwiększając kcal około 50-100. Musisz korygować, manipulować swoim BTW. To dział Odżywianie jak napisałem.

Wychodzi mi około 3050 kcal 0.0
Ok dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - Sande w dniu 2013-09-07 12:34:54