rozbi1921
Witam
Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe.
33lata,176 wzrostu,75 kilo
5,00 1 sniadanie
musli z mlekiem 2%
banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki
witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT)
9,00 2 sniadanie
activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein
12,00 obiad
puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy
15,00 przed treningiem
szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan
17.00 po treningu
szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT)
17,30 2 obiad
piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd)
20,30 kolacja
3 jajka gotowane
do tego pije duzo wody i tylko wody:)
Według kalkulatora:
2850 kcal
202 bialko
52 tluszcz
381 wegli
Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien.
Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu
poswiecam tylko na brzuch.
Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co.
Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki
Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu
Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana.
dziekuje za podpowiedzi.
Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe.
33lata,176 wzrostu,75 kilo
5,00 1 sniadanie
musli z mlekiem 2%
banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki
witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT)
9,00 2 sniadanie
activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein
12,00 obiad
puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy
15,00 przed treningiem
szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan
17.00 po treningu
szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT)
17,30 2 obiad
piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd)
20,30 kolacja
3 jajka gotowane
do tego pije duzo wody i tylko wody:)
Według kalkulatora:
2850 kcal
202 bialko
52 tluszcz
381 wegli
Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien.
Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu
poswiecam tylko na brzuch.
Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co.
Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki
Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu
Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana.
dziekuje za podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Skerx
