ChinQuan
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do mojej diety i kiedy najlepiej robić sobie gajniera.
Wiek : 23 lata
Wzrost : 178
Waga : 70
Staż : 3mc ( wcześniej ćwiczyłem ale były przerwy wiec nie chce tego liczyć )
Cel : 80+kg
śniadanie 6:00
100g serka wiejskiego
200ml mleka
150g płatków oswianych/musli
później idę do pracy
1 przerwa. 8:45-9:15
2 tosty z masłem
2 jajka
100g fasolki w sosie
2 bekony
jogurt
kawa z mlekiem
2 przerwa 12:15-13:00
tutaj różnie bo to zależy od tego co serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się
ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + makaron
i do tego jakąś nóżkę kurczaka / stek
w domu jestem ok godziny 15 jem
15:30
Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami )
+ shake z owocow.
17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki)
18 trening
19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas)
kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass)
po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę.
przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski.
Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu robic mniejsza porcje.
Cwicze 4 x w tyg. Jak pic odzywke w dni nie treningowe?
Odpowiem na kazde wasze pytanie.
Pozdrawiam
Wiek : 23 lata
Wzrost : 178
Waga : 70
Staż : 3mc ( wcześniej ćwiczyłem ale były przerwy wiec nie chce tego liczyć )
Cel : 80+kg
śniadanie 6:00
100g serka wiejskiego
200ml mleka
150g płatków oswianych/musli
później idę do pracy
1 przerwa. 8:45-9:15
2 tosty z masłem
2 jajka
100g fasolki w sosie
2 bekony
jogurt
kawa z mlekiem
2 przerwa 12:15-13:00
tutaj różnie bo to zależy od tego co serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się
ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + makaron
i do tego jakąś nóżkę kurczaka / stek
w domu jestem ok godziny 15 jem
15:30
Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami )
+ shake z owocow.
17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki)
18 trening
19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas)
kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass)
po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę.
przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski.
Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu robic mniejsza porcje.
Cwicze 4 x w tyg. Jak pic odzywke w dni nie treningowe?
Odpowiem na kazde wasze pytanie.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Skerx
Ekspert-SFD
