razill
Witam oto mój dziennik treningowy, którego celem jest uzyskanie porad/sugesti, dodatkowej motywacji. Mam nadzieje że spodoba wam się to co tu będe wyczyniał.
Staż: Ćwiczyłem przez ładnych parę lat z fajnymi wynikami następnie z powodu przepukliny kresy białej przestałem ćwiczyć na 3 lata.
Od kilku lat uprawiam wspinaczkę oraz speleologie (jeśli się to uprawia :P) Od czerwca br. wróciłem na siłownię z planem fbw obecnie wchodzę na splita.
Dieta: Nie posiadam zbilansowanej diety i niestety nie będę takiej posiadał. Wiele lat trzymałem się diety, jednak obecnie praca rodzina nie pozwala mi na utrzymanie diety, jednym z celów tego dziennika mam nadzieję będzie pokazanie że bez liczenia ziaren ryżu można uzyskać fajne wyniki. Nie dyskutuje z zasadnością diety bo to sprawa oczywista. W dzienniku będę podawał codziennie każdy posiłek oraz zdawał relacje z treningu.
Trening: Split każda partia raz w tygodniu, obecnie tłumacze trening z angielskiego dzień po dniu treningowym tak że po pierwszym tygodniu ćwiczeń będzie można zobaczyć cały plan.
Z doświadczenia wiem że najlepiej działa na mnie split partia raz na tydzień oraz progresja ciężaru w każdej seri i przerwy w okolicach 30-50 sec między seriami.
Dane techniczne:
Waga: 84kg
Wzrost: 182cm
Wymiary:
Pas: 82cm
Biceps: 39cm
Udo: 57cm
Łydka: 41cm
Klata: 109cm
Cel: większe wymiary oraz definicja przy nieiwielkim przyroście masy
Sylwetka:
Staż: Ćwiczyłem przez ładnych parę lat z fajnymi wynikami następnie z powodu przepukliny kresy białej przestałem ćwiczyć na 3 lata.
Od kilku lat uprawiam wspinaczkę oraz speleologie (jeśli się to uprawia :P) Od czerwca br. wróciłem na siłownię z planem fbw obecnie wchodzę na splita.
Dieta: Nie posiadam zbilansowanej diety i niestety nie będę takiej posiadał. Wiele lat trzymałem się diety, jednak obecnie praca rodzina nie pozwala mi na utrzymanie diety, jednym z celów tego dziennika mam nadzieję będzie pokazanie że bez liczenia ziaren ryżu można uzyskać fajne wyniki. Nie dyskutuje z zasadnością diety bo to sprawa oczywista. W dzienniku będę podawał codziennie każdy posiłek oraz zdawał relacje z treningu.
Trening: Split każda partia raz w tygodniu, obecnie tłumacze trening z angielskiego dzień po dniu treningowym tak że po pierwszym tygodniu ćwiczeń będzie można zobaczyć cały plan.
Z doświadczenia wiem że najlepiej działa na mnie split partia raz na tydzień oraz progresja ciężaru w każdej seri i przerwy w okolicach 30-50 sec między seriami.
Dane techniczne:
Waga: 84kg
Wzrost: 182cm
Wymiary:
Pas: 82cm
Biceps: 39cm
Udo: 57cm
Łydka: 41cm
Klata: 109cm
Cel: większe wymiary oraz definicja przy nieiwielkim przyroście masy
Sylwetka:
Krzysztof Piekarz
koorasy
ronie220
