Prośba o pomoc w zmianie/polepszenie diety

Chciałbym prosić o pomoc w zmianie /dopasowaniu diety do potrzeb mojego organizmu mam 19 lat waże 61 kg moje zapotrzebowanie to 2859 kalorii 392 weglowodanow 107 bialka i 95 tluszczow . Z góry dzięki

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.
Jedna płaska łyżka oliwy z oliwek, ma 10 g tak na marginesie.

Nie masz dużego zapotrzebowania, więc mutant mass moim zdaniem jest zbędny. Wywal tą czekoladę.
Ww łatwo dostarczyć z pożywienia, a to nie jest jakościowa odżywka. ( To już Twoja sprawa )

Oczywiście urozmaicaj posiłki, staraj się nie jeść tego samego dzień w dzień przez dłuższy czas.
Ryby świetne źródło białka i solidna dawka Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puchy.

wywalić mutant mass to napewno. czemu nie jesz chleba? proponuje dodać chleb z solidnym obkładem (pamietaj zeby dopisać masło w diecie). Owsianki daj chociaz z 80g a najlepiej to 100g czyli 10 duzych lyzek. do 30g to nawet nie warto zasiadać. co do ryzu 4x dziennie - masakra. Połącz te kury 250g np w jednym posilku + 100g ryzu. W kolejnym posiłku np twaróg z bananem albo twaróg z ryżem jak już musisz tyle ryzu mieć. Podaj wzrost

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.