MAM 25lat
183 cm wzrostu
79 kg wagi
na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu)
Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D
Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty wyglądam jak bym nigdy na siłce nie był.
Proszę was o poradę w wzięciu diety
czytając na necie obliczyłem że powinienem jeść dziennie na rzeźbę:
Białko- 160-200g
Węglowodany -200g
Tłuszcze <50g
Kalorie około 2600 (średni wysiłek)
Tylko właśnie pytanie czy to dobra dieta chcąc wyglądać tak jak poniżej.
W tym problem że tak wygląda mój cel :) Odsłonić Kaloryfer i mieć troszkę tego mięsa ;) Czy te wyżej napisane proporcje są odpowiednie do takiego wyglądu?
Jeśli nie to jakie powinny być proporcję?
A tak ja wyglądam ;|
Na pompie wyglądam dużo lepiej, a tu bez pompy jak ostatnia sirota ;|
Dziękuję bardzo wszystkim za każdą pomoc
PS
Jak dowiem się jakie są odpowiednie proporcje to prześlę gotową dietę do oceny