Ocena Planu

Teraz jak juz dowiedzialem sie pare rzeczy, prosze o ostatnia ocene treningu i diety.

3x w tygodniu , 2 zestawy fbw

Zestaw A

1. Przysiad ze sztanga 2x12
Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia )
2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12
3.Wyciskanie plaskie 3x12
4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12
5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12
6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12

Zestaw B

1.Prostowanie nog w siadzie 2x12
Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25
2.Martwy ciag 3x12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
4.Uginanie ramion na bok 3x12
5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12
6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12

Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu
Allachy 3x max
Wspiecia nog w lezeniu 3x max
Side Plank 3x max

W wolne dni bieganko lekkie, ok 15.min

No i pytanie czy taka dieta moze byc, czy jakies przeciwskazania? Gdybyscie mieli cos proponowac, uczulenie na jajka, wiec jajka jako bialko odpada.







Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-31 17:36:55

rób 4 serie na duże grupy i 2 serie na małe grupy mięśniowe. w planie A przyciąganie linki wyciągu górnego zamieniłbym na wiosłowanie sztangą. Jeżeli możesz się podciągać to podciągaj się na każdym treningu siłowym. W planie B zamiast uginania nóg w siadzie lepiej by było jakbyś robił przysiady albo wypychanie na suwnicy, Chwyt młotkowy zamieniłbym na uginanie z supinacją nadgarstka. Według mnie dieta jest ok, jednak, że tą szynkę lepiej by było zastąpić innym źródłem białka np rybami.

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-31 18:08:22

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozumiem, co do diety to jeszcze zobacze moze sie cos zmieni, ale najbardziej mi chodzilo czy rozklad b/w/t moze byc? Co do treningu, wyczytalem ze na nogi i plecy w fbw tylko 4 serie ( nogi sie po prostu dziela na uda i lydki, bo zalezy mi tez na udach, wiec razem sa 4 serie), a na klatke 3 i tak samo barki.

Podbijam, zalezy mi na pewnosci czy plan i rozklad b/w/t w diecie jest ok? Na klatke bede robil 4 serie zamiast 3 jak kolega wyzej napisal.