na mase do oceny

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan:


Poniedzialek klata+biceps

1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6
3.Rozpietki na maszynie 4x 12,10,8,6

1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x 12,10,8
2.Modlitwnik 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantelek siedząc 3x 12,10,8


Sroda Barki+Nogi

1.Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,6
2.Unoszenie hantelek w opadzie 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantelek przodem 3x 12,10,8

1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6
2.Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,6
3.Prostowanie nog na maszynie 4x 10,10,10,10


Piątek Plecy+Triceps

1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Wznosy barkow ze sztangą 4x 12,10,8,6
3.Ściaganie drązka wyciągu gornego 4x 12,10,8,6

1.Wyciskanie wąskim chwytem leząc 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12,12,12
3.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,12,12


co do poprawy co do wymiany prosilbym o pomoc

Na małe partię tyle samo ćwiczeń i serii co na duże? Plan słaby. Powinieneś szukać czegoś opartego w dużej mierzę o ćwiczenia wielostawowe.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.