ważę 83 kg, zapotrzebowanie ~3000kcal, oto moja dieta na masę:
b 2g/tł 0,8g/ww 5,7g/kg
proszę o sprawdzenie i ewentualne porady.
3 razy w tygodniu siłka i 2 razy MMA.
Póki co mam kupione Gain Bolic 6000 Olimpu i jakiś jabłczan kreatyny w proszku, nie pamiętam firmy.
Ktoś może polecić jakieś inne suplementy, czy może to wystarczy?
Czy taka dieta może znacząco obciążyć wątrobę?